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2022年北京冬奥会完美闭幕,18岁的谷爱凌最终收官2金1银的优秀成绩!“别人家孩子的终极版”“超全能选手”谷爱凌成功与优秀的背后,到底有什么是咱们宝宝可以照学的?今天我们就来多维度深挖如何养成“冠军体质”



睡足10小时,就能成为冠军?


问起谷爱凌如何做到如此优秀的,她的回答却令人瞠目结舌:睡够10个小时?《人物》专访中谷爱凌的妈妈谷燕也谈到:“我对谷爱凌从小的教育就是,第一是睡觉,第二是学习,第三是玩。”


普通人看到的是谷爱凌的优秀与成功,听到的却是她的简单自述与普通家常。但这些轻描淡写的背后,真有这么简单吗?只用睡足10个小时,就能追赶冠军?

俗话说“身体是革命的本钱”,保证充足的睡眠无论对于小宝宝还是运动员都非常重要。睡得好,还要吃得好,才能长得好!谷爱凌作为国家专业运动员,接受超高强度训练的同时,对饮食及营养有着更为严苛的要求!所以在训运动员吃什么、吃多少、怎么吃要长期接受专业运动营养顾问管理。


宝爸宝妈们想要培养宝宝的“冠军体质”,也需要严格精细的营养管理方法。快来看看以下喂养关键,你给宝宝都做对了吗?




冠军体质宝宝应关注哪些方面?


从宝宝的生长发育需求来看,保证规律的作息和充足的睡眠是成长的基础,而平时保证每日奶量、科学喂哺则是关键。1岁以下宝宝是以喝奶为主、辅食为辅,所以保证充足的奶量对于宝宝营养的补充尤为重要;1岁以上的宝宝虽然逐渐以辅食为主,但根据《中国居民膳食指南》建议:宝宝每日喝奶还是应达到500ml以上。

同时,对于小宝宝来说,除了靠平时喝奶获得营养外,额外进行的合理营养搭配和补充也非常重要!


想长高?注重同补钙+维生素D:


宝宝从出生后1-2周就可开始补充维生素D,每天400IU左右;1-6个月补钙300mg/天;6个月-1岁补钙400mg/天;1-3岁幼儿补钙600mg/天;3岁后补钙800mg/天


想变聪明?DHA补充很关键:


出生2周后奶粉喂养的宝宝和母乳喂养6个月后的宝宝,DHA摄入量都应不少于100mg/天。奶粉喂养的宝宝可通过强化DHA的配方奶粉和DHA补充剂来满足营养需求,采用母乳喂哺的妈妈也可通过食用深海鱼类,保证每日补充DHA使宝宝DHA达量哦!


烦躁易怒、没精神?补铁、补锌少不了:


0-4个月的宝宝每日可选择补充0.3mg铁;4个月开始可按1mg/天的铁剂量预防性补充;添加辅食后可按10mg/天的剂量补充铁;1-3岁幼儿建议每日补充12mg的铁。0-6个月宝宝需每天补充锌2mg;6-12个月需补充锌8mg/天;1-3岁幼儿补充锌12mg/天


总生病、免疫力差?乳铁蛋白+益生菌补起来:


断奶、饮食变更、季节交替时,都可给宝宝增强乳铁蛋白、巧用益生菌,来抵御有害病菌的侵袭,获得满满的抵抗力!


营养补好,身体倍儿棒,下一个“谷爱凌”,说不定就是你家宝宝!


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